سارا ام ار تی

رژیم با غذاهای مختصر - سارا ام آر تی

رپورتاژ آگهی :رژیم با غذاهای مختصر

امروزه روی فرم بودن بدن و نداشتن اضافه وزن مطبوع بسیاری از خانم ها و آقایان است، برای عملی کردن این خواسته نیاز هست ورزش کنیم و در کنار ورزش کردن حواسمان به غذاهایی که مصرف می کنیم هم باشد، وعده های غذایی مختلفی که مصرف می کنیم را رژیم غذایی می گویند در این مقاله یکی از رژیم های لاغـری و روی فرم بودن بدن و صد البته سالم را شما پیشنهاد میکنیم.

این رژیم تا سال 1970 سه بار در مجله” وگ” به چاپ رسید و هنوز هم یکی از هفت رژیمی است که بین رژیم گیرندگان دارای طرفداران زیادی است، این رژیم دارای 6 وعده غذا در شبانه روز است غذاهای آن از حداقل میزان کالری برخوردار است و در اصل به وسیله پزشکانی طراحی و توصیه شده است که خودشان تصمیم بر کاهـش وزن داشته اند کسانی که رژیم را آزموده اند و معتقدند این تنها رژیمی است که از حداقل کالری ممکن برخوردار است و هرگز با آن احساس گرسـنگی نخواهید کرد.

” اگر دنبال رژیم تخصصی لاغـری و یا افزایـش وزن و یا درمان خاصی هستید می توانید از مشاوره طب سنتی عطارک بهره مند شوید. “

ممکن است تعجب کنید که چگونه امکان دارد مداوما غذا میل شود و باز وزن هم کاهش یابد، البته مطمئن باشید که پشت این توصیه منطق حکم فرماست، با صرف شش وعده غذای مختصر در شبانه روز بدن وادار می شود که چربی بیشتری را نسبت به زمانی که فقط سه وعده غذای کامل میل می گردد بسوزاند، اگر چه این تئوری متکی به هیچ گواهی علمی نیست ولی با این وجود در تجربیات پزشکی متعددی نتیجه دلخواه را بدست داده است که بهترین این نمونه ها تجربیاتی است که دکتر ادگار وردون استاد دانشگاه مرکز پزشکی ویسکانسین به عمل آورده است، هشتاد نفر از بیماران چاق دکتر گوردون روزانه شش بار غذا میل نموده و 1320 کالری انرژی به دست آوردند حال آن که ظرف مدت یک ماه 10 تا 14 پوند (5/4 تا 5/6) کیلو از وزنشان کاسته شود.

این رژیم به همه توصیه نمی شود، برای دنبال کردن این رژیم باید برنامه غذاییتان به گونه ای تنظیم شود که بتوانید شش بار به ترتیب زیر غذا میل نمایید، صبح، بین صبح و ظهر، ظهر، بین ظهر و عصر، سر شب، شب دیر وقت، اگر کارتان ایجاب نمی کند که در وقت مقرر غذا میل کنید بهتر است از خیر این رژیم بگذرید، تمام شش وعده غذایتان باید تقریبا هم اندازه باشد و تمامی آن باید از موادی تهیه شوند که ذیلا ملاحظه می نمایید :

گوشت بدون چربی و گوشت مرغ و ماهی و غذاهای دریایی و شیر بدون چربی و پنـیـر محلی و ماست بدون چربی و تـخم مرغ و پنـیر معمولی و میوه تازه و سبزیجات عاری از نشاسته و چربی های اشباع نشده در این لیست قرار دارند.

توجه کنید که هر بار بیش از یک تکه نان و یک قاشق غذا خوری چربی مورد استفاده قرار ندهید، موفقیت این رژیم در این است که از کالری کمتری سود می برد و لذا این نکته حایز اهمیت است که کالری هر غذایی را که میل می نمایید به دقت محاسبه کنید و همان طوری که قبلا نیز پیشنهاد کردم بهتر است هر چه را که می خورید در دفترچه جیبی تان دقیقا یادداشت نمایید. مدت کاهـش وزن شما بستگی مستقیم به مقدار کالری هایی که مصرف می نمایید دارد، اگر در مورد کاسته شدن وزنتان عجله دارید توصیه می شود مقدار کالری غذایتان را به 1000 واحد محدود نمایید.

اما اگر در این مورد شتابی در کار نیست می توانید کالری ها را تا میزان 1300 واحد در روز اضافه نمایید ولی سعی کنید که از این میزان بیشتر استفاده نکنید، بخاطر بسپارید کالری های مورد نیازتان را به هر مقدار کاهش می دهید الزاما غذایتان باید از لیستی که در بالا از نظرتان گذشت انتخاب نمایید، دوباره متذکر می شوم که حتما از غذاهای توصیه شده استفاده نمایید و اندازه هر وعده از غذاها باید با هم تقریبا مساوی باشد، نمونه برنامه غذایی زیر را خوب مورد دقت قرار دهید در این نمونه میزان ارزش غذایی مجموع 6 وعده غذا بر اساس 1100 واحد کالری انتخاب شده است.

 

 

رژیم غذایی سالم

صبح :

 نصف یک موز متوسط به همراه یک عدد تخـم مرغ و نصف نان تست سفید.

بین صبح و ظهر :

 حدود 30 گرم پـنیر به اضافه یک عدد گوجـه فرنگی.

ظهر :

 حدود 125 گرم گوشت مرغ به اضافه یک فنجان لوبـیا سبز.

بین ظهر و عصر :

 نصف فنجان ماست بدون چربی (حتی المقدور) به همراه یک فنجان توت فـرنگی .

سر شب :

 حدود 125 گرم گل کلم به اضافه نصف خـیار (خـیار قاچ شده باشد).

شب دیر وقت :

حدود 30 گرم پنیـر به همراه (یک چهارم) یک طالبی متوسط.

با حفظ این برنامه غذایی قادر خواهید بود در کمتر از سه هفته بدون کمترین احساس گرسنگـی حدود 5 کیلو از وزن خود را بکاهید.

توجه کنید :از میل کردن غذا هایی که در برنامه غذایی این رژیم وجود ندارد جدا بپرهیزید.

مجاز هستید :هر مقدار آب و نوشـابه های ملایم بدون کالری و آبگوشت و قهوه سیاه یا چـای با لیمو میل نمایید.

راهنمایی برای پختن غذا ها مطابق با این رژیم :

سعی کنید غذاهایتان را به صورت متنوعی تهیه و میل نمایید، برنامه غذاهای اصلی از تنوع زیادی برخوردار است لذا می توانید با کمک گرفتن از سلیقه خودتان برنامه غذایی خود را جالب تر کنید مثلا ماهی و غذا های دریایی ای را که قبلا هرگز نچشیده اید حالا میل نمایید، از سبزیجاتی چون کـلم پیچ و برگ چغندر و… استفاده نمایید، برای سهولت کار همیشه از یک نوع غذا استفاده نکنید زیرا به زودی از آن خسته خواهید شد حال آن که غذاهایتان از تنوع برخوردار باشند تا آخر ادامه خواهید داد و به نوعی مشتاق به انجام دادن این رژیم شده و وسط راه خسته نخواهید شد و رژیم خود را نمی شکنید.

راهنمایی در مورد این رژیم غذایی :

اگر چه غذا هایتان کم حجم و مختصر هستند آن ها را بدون عجله و با میل و رغبت آنچنان صرف نمایید که انگار یک غذای کامل را میل می کنید. برای جوابدهی بهتر پیشنهاد می کنیم تا در کنار رژیم غذایی خود ازمعجون لاغری عطارک نیز کمک بگیرید.
به علاوه نکات ذکر شده در بالا، شما را تشویق می کنیم از عرقیات گیاهی در طول روز بیشتر استفاده کنید. چرا که مصرف نوشیدنی های طبیعی و سنتی اثرات بسیار خوب و مفیدی بر روی بدن و فعالیت ها و سوخت ساز بدن می گذارند و همچنین بدون عوارض و سالم هستند.

 

برگرفته از مجله طب سنتی عطارک

attarak.com

اینـستاگرام عطارک  @attarak_ir 

بازدید : - بار دسته بندی : رژیم و تغذیه تاريخ : 17 ژوئن 2021 به اشتراک بگذارید :
دیدگاه کاربران
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.