چگونگی حذف و کاهش قند بیش از حد بدن
قند را می توان در بیشتر غذاها و تنقلات و غذاهای کنسرو شده یافت می شود . برای اینکه بخواهید میزان قند بدن را کاهش دهید باید خوردن برخی غذاها را بطور کامل خودداری نمایید.
سطوح بالای قند (ساکاروز) که می توان در بیشتر غذاها یافت ، می توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نمایند و می توانند منجر به چاقی ، بیماری های قلبی ،
دیابت نوع دوم و سرطان به ویژه
سرطان سینه شوند .
میزان قند بالا نیز می تواند باعث
افسردگی ،
اضطراب و برخی مشکلات فیزیکی در بدن شود . اگر به غذاهای پر قند عادت دارید و می خواهید از آنها کاملا خداحافظی کنید ، می توانید با یک برنامه رژیم غذایی مناسب و مطلوب میزان قند را کاهش دهید و به میزان مناسب و متعادل برسانید .به غیر از تغییرات غذایی شما ، ورزش نیز می تواند در این امر به شما تا میزان بالایی کمک کند کمک کند .
علائمی که می تواند به دلیل میزان بالای قند در بدن ایجاد شود عباتند از
خستگی مزمن ، عفونت ،
سردرد ، افسردگی ، مشکلات سینوزیتی ،
خواب آلودگی ، اخلال روانی و … می باشد . درادامه این بخش از سلامت
سارا ام ار تی نکات کاربردی در این زمینه خواهید خواند.
توصیه های خانگی کاهش قند بدن بدون دارو
رابطه بین قند خوب بدن و افزایش وزن
تلمبار شدن چربی ها و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، دلیل افزایش وزن در بدن نیستند . قند در بیشتر
مواد غذایی پیدا می شود و همچنین در بسته بندی تنقلات میزان قند موجود در آنها نوشته شده است و قبل از خوردن آنها می توانید از این مقدار آگاه شوید . برای مثال در سس ها ، شیرینی ها و … مشاهده نمایید .
بعد از خوردن مواد غذایی حاوی قند ، بدن از مقداری از این قندها به عنوان انرژی استفاده می کند و در حالیکه بقیه به عنوان چربی در بدن جذب می شوند و به مرور زمان می توانند باعث چربی شوند . بطور کلی دو نوع قند وجود دارند و عبارتند از قند صبیعی و قند مصنوعی .
قند طبیعی در مرکبات یافت می شوند و قند مصنوعی در تنقلات که فرآوری شده اند یافت می شوند . قند مصنوعی نسبت به قند طبیعی بیشتر باعث چاقی ، افزایش سطح خون و چربی در کمر و پهلوها می شوند .
چطور قند اضافه ی بدن را تخلیه کرده و کاهش دهیم
شیرین کننده های مصنوعی
هنگام تلاش برای از بین بردن میزان بالای قند بدن ، ممکن است که از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نمایید و این کار را مطلوب بدانید ولی باید بدانید که این کار کاملا اشتباه است و می تواند بیشتر باعث افزایش میزان قند و چربی در بدنتان شوند .
اگر چه شیرین کننده های مصنوعی به عنوان منبعی برای تامین میزان قند بدن استفاده می شوند ولی می توانند باعث چاقی و تغییرات متابولیک شوند .
روش های کاربردی برای کاهش قند بدن
رژیم غذایی طبیعی
یک راه سالم برای به حداقل رساندن قند طبیعی بدن ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد . برای مثال می توانید از سبزیجات ، مرکبات ، ماهی ها ، گوشت بدون چربی ، آجیل و چربی های سالم مانند
روغن زیتون استفاده نمایید
توجه :در رژیم غذایی باید میزان پروتئین مناسب و مطلوبی را استفاده نمایید تا بدن را سیر نگه دارد .
کربوهیدرات “خوب” را انتخاب کنید
در رژیم غذایی لازم نیست که تماما کربوهیدرات را حذف کنید و شما ملزم به انتخاب موارد مناسب هستید . کربوهیدرات هایی مانند نان سفید ،
ماکارونی ، نوشابه های گازدار و از این قبیل را به حداقل میزان برسانید و یا برخی مانند
نوشابه هارا کاملا حذف کنید و از جایگزین هایی مانند بروکلی ،
بادمجان و
فلفل ها استفاده نمایید و برای گرفتن نتایج بهتر ، از خوردن لوبیاها یا سبزیجات.
برای کاهش قند اضافه در بدن این نوشیدنی ها را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید
آب تصفیه شده:
آب تصفیه شده را همراه با یکی از این میوه ها میل کنید ، که این میوه ها عبارتند از :
گریپ فروت ،
خربزه ،
توت فرنگی و
پرتقال . میوه مورد نظر خود را انتخاب کنید و بعد از انتخاب آنرا به قطعات کوچکی تبدیل کنید و در داخل کوزه قرار دهید . سپس
رزماری تازه یا
نعناع را اضافه کنید و در آخر کوزه را با یخ و آب پر کنید و از آن روزانه مصرف کنید .
چای گیاهی
۳بار در روز چای گیاهی را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده کنید .
این برنامه رژیم غذایی برای کاهش
گرگرفتگی بسیار موثر است، که تنها چیزی که شما نیاز دارید این است که اعتیاد به قند کنار بگذارید . اراده کنید از این مشکل رهایی یابید .پر
نشاسته خودداری نمایید .
چگونه از قند دوری نماییم؟ برنامه سه روزه برای کاهش قند بدن
اگر قصد دارید که میزان قند بدن را طی رژیم غذایی کاهش دهید ، خود را برای جلوگیری از غم و اندوه ، سردرد ، ضعف و بی انرژگی و کسلی آماده کنید که در طی این دوره باید این موارد را کاملا کنار بگذارید .
در اولین وهله ، مواد غذایی شیرین و چاق کننده را از رژیم غذایی خود حذف کنید . انجام این کار در چند روز اول ممکن است بسیار سخت باشد ولی پس از مدت کوتاهی به یک عادت تبدیل می شود .
اگر زیاد احساس اضطراب دارید ، ما به شما پیشنهاد می کنیم مقداری میوه با خود به همراه داشته باشید و از آنها میل کنید .
برنامه غذایی روزانه برای کاهش قند بدن
برنامه غذایی روز اول برای کاهش وزن اصولی قند بدن
میان وعده صبحانه :یک کاسه کوچک گردو
نهار :سینه مرغ به صورت کبابی +
هویج +
لوبیا + بادام + شلغم
رژیم غذایی روز دوم برای کاهش میزان قند بدن
صبحانه :نصف بلغور جو دو سر با انواع توت ها و آجیل + یک فنجان
اسفناج و هویج
میان وعده صبحانه :۱ کاسه کوچک بادام
نهار :کدو سبز گریل شده ،
فلفل قرمز و زرد + لیمو +
سرکه و
آویشن . همچنین می توانید سالاد کلم رنده شده با هویج ، روغن زیتون ، لیمو ، نمک و جعفری خرد شده را میز همراه با نهار میل نمایید .
شام :سبزیجات بخارپز ، ماهی کاد تفت داده شده ، جوانه بروسل (Brussels sprouts ) ،
شلغم بو داده
روز سوم و رژیم طبیعی برای کاهش میزان قند بدن
میان وعده صبحانه :یک کاسه کوچک گردو
نهار :پاهای مرغ همراه با پودر رزماری ، سالویا ، لیمو ،
پیاز ، آویشن و
زیتون سیاه
این نوشیدنی ها را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید .
