۱۴ اشتباه رایج رژیم گرفتن
اگر شما شخصی هستید که قصد دارید و زن خود را کم کنید باید نکاتی را پیرامون این موضوع بدانید. جکی لینچ ۴ اشتباه رایج رژیم را بیان می کند و به شما کمک می کند که با دید باز رژیم بگیرید.
بزرگترین اشتباهات رژیم لاغری که اجازه نمی دهد شما لاغر شوید
راه حل :زمان می برد که نسبت صحیح مواد غذایی را ذهنی متوجه شوید، بنابراین شما متوجه هدفتان از جزئی غذا خوردن و بیرون غذا خوردن می شوید. سعی کنید دستگاه meal kitt که جدیدا تولید شده است را تهیه کنید و با آن نسبت مواد را اندازه بگیرید.
راه حل :میوه طبیعی بخورید و از آبمیوه های صنعتی استفاده نکنید. میوه ها حاوی مقداری فراوانی فروکتوز هستند، اما حاوی فیبر هم هستند که قند میوه ها را متعادل می کند.
راه حل :هنگام خرید به برچسب محصولات کم چرب توجه کنید و مطمئن شوید که شکر فراوانی ندارد. یک قاشق چای خوری تقریباً ۴ گرم است و برای فعالیت ریاضی کافی است.
۵٫ گرسنه ماندن به مدت طولانی : بسیاری از افراد که شروع به رژیم گرفتن می کنند ، گرسنگی زیادی را به خود تحمیل می کنند و به اندازه کافی نمی خورند. بنابراین در دراز مدت از گرفتن رژیم خسته شده و آن را کنار می گذارند.
راه حل :به جای گرسنه ماندن به مدت طولانی با تعیین یک برنامه مناسب ورزشی بیشتر به باشگاه بروید و چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید.از میوه جات، سبزیجات،گوشتهای کم چرب ، ماهی و حبوبات استفاده کنید.
۶٫ اشتباه در انتخاب مواد غذایی : بسیاری از افراد که رژیم می گیرند از تاثیر چربی و غذاهای پرچرب بر بدن آگاه نیستند و در انتخاب غذا ، اشتباه می کنند. انتخاب یک رژیم درست و اصولی باید به سرعت از وزن ، کم کرده و انرژی کافی را به بدن شما برساند.
۷٫ عجله داشتن برای کاهش وزن : افرادی که دچار اضافه وزن هستند و از این وضعیت خسته شده اند نمی توانند در مدت کوتاه به نتیجه دلخواه برسند ، عجله در کاهش وزن با رژیم می توانند صبر افراد را سلب کرده و آنها را دلزده ار ادامه راه کند.
راه حل :میزان دریافتی کالری باید متناسب با سایز، وزن، میزان فعالیت بدنی و سایر عوامل تنظیم گردد.دریافت کالری کمتر از ۱۲۰۰ را در یک روز به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
۹٫ حذف و یا کاهش کربوهیدرات ها : اگر مصرف کربوهیدرات به طور کامل کنار گذاشته شود بدن از دریافت فیبر، ویتامین ب، ویتامین ای، پروتئین و آنتی اکسیدان محروم می شود. در یک رژیم غذایی درست ، برای کاهش وزن کافی است میزان مصرف کربوهیدرات کاهش داده شود اما حذف نشود.
۱۰٫ شام نخوردن باعث کاهش وزن می شود : این تصور کاملا غلط است. چرا که باعث می شود در روز بعد پرخوری کرده و میزان کالری بیشتری دریافت کنید.
۱۱٫ آب هم چاق می کند : یکی از اشتباهات رایج در برنامه کاهش وزن مصرف کم آب است. باید توجه کرد که آب برای سوزاندن کالری توسط بدن ضروری می باشد. متابولیسم بدن در صورت کمبود آب تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. بنابراین باید به میزان کافی در طول روز آب نوشیده شود.
۱۲٫ لبنیات چاق می کند : در برخی از رژیم های اشتباه ، مصرف شیر پرچرب، بستنی و بستنی و از این قبیل محصولات نادیده گرفته می شود. پرهیز کامل از محصولات لبنی ممکن است نتیجه عکس در بر داشته باشد. بدن در صورت کمبود کلیسیم ، چربی بیشتری میسوزاند و در صورت عدم دریافت کلسیم کافی چربی بیشتری تولید میکند. این میزان کلیسیم مورد نیاز را نمی توان از مکملهای کلسیم که فواید مواد غذایی حاوی کلسیم را ندارند ، بدست آورد. مصرف محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را می توان استفاده نمود.
۱۳٫ حذف میان وعده ها خوب است یا نه ؟ : برخی از افراد که شروع به گرفتن ؤزیم می کنند ، میان وعده های خود را حذف می کنند. خوردن میان وعده باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش یابد، به ویژه اگر میان وعده پروتئینی باشد. اگر میان وعده شامل غذاهای و تنقلات پرکالری و آب میوه های سرشار از قند باشد می توان آن را حذف کرد ، چرا که کالری مضاعفی را به بدن می رسانند ، اما به جای آنها می توان کمی آجیل و مغزی جات را به عنوان یک میان وعده سالم و سرشار از پروتئین مصرف نمود.
۱۴٫ بشقاب را باید خالی کنید : این تصور اشتباه است که اگر در بشقاب غذا باقی بماند اسرااف می شود. اگر به رستوران می روید حتما یک ظرف را برای جدا کردن غذای اضافی درخواست کنید. هنگام سرو غذا در منزل نیز از بشقاب کوچکتر استفاده نمایید.
با حذف این اشتباهات رایج از رژیم غذایی لاغری خود، راه را برای رسیدن به وزن دلخواه هموارتر کنید پرا که کاهش وزن و وزن ایده آل وضعیت سلامتی را بهبود می بخشد.