مشکلی در حال ظهور است، اما شما متقاعد شده اید که همه چیز می تواند به خوبی انجام شود. شما با تمام اعماق وجودتان باور دارید که اوضاع بهتر خواهد شد. تو امید داری؛ و شما کارهایی را برای بهبود آینده خود انجام می دهید. شما از بدترین ها می ترسید اما منتظر بهترین ها هستید. امید پادزهر ناامیدی است. امید ما را به جلو می برد.
آشنایی با انواع امید:
«امید عقلانی» مستقیماً به این سؤال می‌پردازد که چگونه امید عقلانی را از امید غیرمنطقی تشخیص دهیم. باورها، مفروضات، پذیرش‌ها، تصورات و امیدها، همه راه‌های متفاوتی برای درست تلقی گزاره‌ها هستند. منطقی نیست که درباره برخی از این نگرش‌های «صحیح بودن» صحبت کنیم که موجه یا عقلانی هستند، مانند آنچه در چارچوب بازی تخیلی صادق است.
“چه باوری برای امید لازم است؟” مستقیم‌تر با روابط بین این دو حالت درگیر می‌شود و امید را از خیال‌پردازی بیشتر متمایز می‌کند. نمی توان به چیزی امیدوار بود که غیرممکن است. برای مثال نمی توانم امیدوار باشم که بتوانم بدون کمک پرواز کنم، اگرچه می توانم در مورد آن خیال پردازی کنم. اما تا زمانی که به آن اعتقاد داشته باشم (هر چند بعید) هنوز می توانم به آن امیدوار باشم. این به وضوح نشان می دهد که تفاوت مهمی بین امید و خوش بینی وجود دارد. خوش‌بینی در مواجهه با شواهد متضاد مستلزم خودفریبی است، به گونه‌ای که امید چنین نیست.
«اخلاق ارائه امید» به موضوعی می‌پردازد که در ادبیات فلسفی درباره امید بیشتر مورد غفلت قرار گرفته است. وقتی سؤالات مربوط به چگونگی و زمان ارائه امید مورد بحث قرار می گیرد، این سؤال کاملاً در چارچوب اخلاق زیستی مطرح می شود. من این سؤالات را فراتر از حوزه پزشکی و به طور کلی به روابط بین فردی ما می بینم.
این به اصطلاح امید چیست؟
به طور کلی، به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، داشتن امید به معنای داشتن انتظار است که در آینده اتفاق خوبی بیفتد یا اتفاق بدی رخ ندهد. می‌توانید به روش‌های مختلفی درباره امید فکر کنید: می‌توانید آن را به‌عنوان یک هیجان احساس کنید، یا از آن به‌عنوان راهی برای برانگیختن خود به عمل یا به‌عنوان بخشی از مکانیسم مقابله‌ای استفاده کنید که شما را از نوعی از دست دادن عبور می‌دهد.
امید کاذب:
بر سر مفهوم “امید کاذب” اختلاف نظر وجود دارد. اگر به چیزی که واقعاً غیرممکن است، یا بسیار بعید است که در نهایت غیرممکن است، امیدوار باشید، ممکن است امید کاذبی داشته باشید. آیا این خوب است یا بد؟ برای ایجاد تمایز، تعیین کنید که آیا رفتار شما مفید است یا خیر. اگر شما هم از این نوع اختلالات ذهنی را دارید باید به یک مشاوره روانشناسی یاری وی (yariway.com) مراجعه کنید.
اکثر “بازی های کلاهبرداری” بر اساس ایجاد امیدهای کاذب است. این شامل اکثر اشکال قمار، قرعه کشی، طرح های سریع ثروتمند شدن، سرمایه گذاری های مخاطره آمیز، معجزه های موعود، فریبکاری ها، افسانه های شهری، عرفان، بهره کشی از ایمان و سایر کلاهبرداری ها می شود.
با این حال، اگر سرطان لاعلاج برای شما تشخیص داده شده است، امید می‌تواند به شما آرامش دهد، استرس را کاهش دهد، و دیدگاه مثبت و انگیزه‌ای را برای شما فراهم کند که می‌تواند به اقدامات مفیدی از جمله خوب غذا خوردن، انجام ورزش توصیه‌شده، مصرف داروها طبق دستورالعمل منجر شود. به دنبال بهترین مراقبت از خود، آرامش خاطر و گذراندن زمان به روش های معنادار باشید.
امید واقعی
امید واقعی، دیدگاه امیدوارانه را با تسلط محکم بر واقعیت ترکیب می کند. این جوهر تعهد است.
هر یک از ما با یک چشم انداز خاص به یک مشکل، کار، چالش یا فرصت جدید نزدیک می شویم. این چشم انداز می تواند از یک روحیه بسیار مثبت و امیدوار کننده تا یک موضع بسیار منفی یا ناامیدکننده متغیر باشد.
امیدوار بودن می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری کمک کند.
امیدوار بودن در کار مزایای روانی دیگری نیز دارد. به ویژه، امید به ایجاد انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، که «توانایی بهبود سریع از رویدادهایی که چالش‌برانگیز، آسیب‌زا، یا بحران هستند یا نسبتاً تحت تأثیر این رویدادها قرار نگرفته‌اند» را بیابید.
“تاب آوری راهی برای مقابله با ناملایمات و توانایی به دست آوردن دانش از آن ناملایمات است” که ممکن است به شما کمک کند مکانیسم های مقابله ای خود را برای آینده بهبود بخشید.
از آنجا، به راحتی می توان دید که چگونه امید، خوش بینی، و به طور کلی دیدگاه مثبت تر ممکن است با تاب آوری ایجاد شود. دکتر تدسکی می‌گوید: «اگر در مدیریت این موقعیت‌ها موفقیت‌آمیز باشید، نسبت به نحوه انجام کار در آینده خوش‌بین‌تر می‌شوید». و همانطور که کمی خوش‌بینی و امیدواری ایجاد می‌کنید، ممکن است به شما کمک کند در مواجهه با مشکلاتی که همه ما ناگزیر با آن روبرو هستیم، پایداری و مدیریت کنید.
وقتی همه چیز ناامید کننده است چگونه امیدوار باشیم؟
۱)اگر در حال حاضر احساس امیدواری واقعاً سخت است، فقط با تأیید آن شروع کنید.
برخی افراد به طور طبیعی حتی در چنین شرایطی خوشبین هستند. اما، به طور کلی، تاب آوری چیزی است که آموخته می شود – ابتدا از طریق تجربیات ما در دوران کودکی، به طور بالقوه، و سپس با عبور از چالش های اجتناب ناپذیر زندگی.
اگر شما کسی هستید که در حال حاضر کار را دشوار می‌دانید یا حتی احساس احمقانه‌ای دارید که می‌خواهید خوشبین باشید، بدانید که امیدواری لزوماً به این معنا نیست که فکر کنید همه چیز همیشه شگفت‌انگیز خواهد بود.
۲)سعی کنید تا حدی از یک روال مراقبت از خود را پیروی کنید.
پرورش امید با توانایی تشخیص واقعی احساس خود در یک لحظه خاص، تشخیص اینکه ترجیح می‌دهید چه احساسی داشته باشید و ابزارهایی در زندگی خود بسازید یا از آنها استفاده کنید تا به شما در چنین احساسی کمک کند، شروع می‌شود. این ممکن است با فعالیت های فردی یا شیوه های مراقبت از خود شروع شود، اما شامل مشارکت در روابط واقعی و سالم نیز می شود.
۳)یاد بگیرید که الگوهای افکار منفی را شناسایی کرده و قالب بندی مجدد کنید.
اگر سعی می کنید امیدوار باشید و متوجه شدید که در حال حاضر خیلی سخت است، بازجویی کنید و سعی کنید آن الگوهای افکار منفی را مجدداً تنظیم کنید.
۴)به یاد داشته باشید که هنوز می توانید برخی چیزها را در زندگی خود کنترل کنید.
امیدوار بودن تا حدی به داشتن حس کنترل بستگی دارد – این ایده است که می توانید بر دنیای اطراف خود تأثیر بگذارید و اقداماتی که انجام می دهید می توانند پیامدهای مثبتی در زندگی شما داشته باشند. اما بدیهی است که برخی موقعیت‌ها واقعاً خارج از کنترل شما هستند، مانند از دست دادن یک عزیز.
در این موارد، باید از انعطاف پذیری استفاده کنید. «تاب‌آور بودن ممکن است به معنای پذیرش چیزهایی باشد که خارج از کنترل شما یا فراتر از توانایی شما برای تأثیرگذاری هستند». در عوض، به دنبال روش دیگری باشید که برخی از احساسات ناخوشایند موقعیت را تسکین دهد، به خصوص در مورد از دست دادن.
۵)به ارتباطات صادقانه و معتبر متمایل شوید.
اگر فضای لازم برای اعتراف به این که در حال حاضر با آن شرایط سختی را سپری می کنید، ندارید، امیدوارتر شدن واقعاً سخت است. به همین دلیل است که اولین گام برای ایجاد امید (و انعطاف‌پذیری) این است که به موقعیت رودررو نگاه کنید و وحشتناک بودن واقعی آن را بپذیرید، در حالت ایده‌آل با افراد دیگری که شنوندگان فعال ماهری هستند، صحبت کنید.
کارشناسان به SELF می گویند، داشتن روابط با افرادی که به اندازه کافی احساس امنیت می کنید، گفتگوهای باز و آسیب پذیر در مورد آنچه با آنها سر و کار دارید و اینکه بتوانید از طریق آن احساسات با هم به روشی سازنده کار کنید، کلید واقعی است.
