آیا به دنبال رژیم غذایی سریع هستید که به شما در کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند ؟ آیا به زودی مراسم ویژه ای دارید که به دنبال روشی سریع هستید و می خواهید تا جای ممکن خود را لاغر کنید در این صورت، کنگر فرنگی یک گزینه عالی برای شما خواهد بود.
چه کسی باید از رژیم لاغری آرتیشو یا همان کنگر فرنگی استفاده کند؟
افرادی که چند کیلویی اضافه وزن دارند و می خواهند به سرعت سایز کم کنند. با توجه به این واقعیت که کنگر فرنگی فیبر بالایی دارند و خوردن آن ها کمک می کند احساس پری بیشتری در طولانی مدت داشته باشید.
رژیم غذایی کنگر فرنگی و لاغری با آرتیشو به صورت گام به گام :
این رژیم غذایی برای ۳ روز است. ایده خوبی نیست که از این زمان فراتر رود چون رژیم غذایی شدید می تواند باعث عدم تعادل شود.
روز ۱ رژیم غذایی کنگر فرنگی
اولین روز رژیم غذایی ( کنگر فرنگی ) شما را شگفت زده خواهد کرد ، چون برخلاف رژیم های غذایی شدید دیگر، شما احساس گرسنگی نخواهید کرد .
صبحانه
صبحانه اولین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی
میان وعده صبح
ناهار
یک کنگر فرنگی پخته، ۱ بخش از ماهی پخته شده، ۲۵۰ گرم سالاد سبز و یک عدد سیب.
میان وعده بعد از ظهر
اسموتی با ۱/۲ کنگر فرنگی و ۱ فنجان چای سبز.
شام
روز ۲ رژیم غذایی کنگر فرنگی
دومین روز رژیم کنگر فرنگی، پروتیین بیشتری دارد. چیزی که در مورد این رژیم غذایی بسیار جالب است این است که شما اصلا احساس گرسنگی نخواهید کرد .
صبحانه
صبحانه روز دوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، ۵ قاشق سوپ خوری پنیر روستایی و ۱ عدد گلابی.
ناهار
میان وعده بعد از ظهر
شام
روز ۳ رژیم غذایی کنگر فرنگی
آخرین روز رژیم غذایی کنگر فرنگی ، شامل مقدار زیادی سبزیجات است. توصیه می کنیم روزهایی که این رژیم غذایی را تمام کردید، سبزیجات و فیبر زیادی بخورید.
صبحانه
صبحانه روز سوم رژیم غذایی کنگر فرنگی
میانه وعده صبح
ناهار
میان وعده بعد از ظهر
شام
۱ فنجان آب کنگر فرنگی، یک برش نان گندم و ۲ قاشق سوپ خوری پنیر
غذاهایی که باید از آن هنگام داشتن رژیم غذایی و لاغری با آرتیشو اجتناب کنید:
از آنجایی که این منوی کامل را مطالعه کرده اید، حالا می توانید براساس نیازهای رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، تا زمانی که پرهیز کنید ، می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید:
آرد تصفیه شده :اگر نمی خواهید نان گندم را بخورید، غلات کامل مانند جو، کینوا و یا کل گندم بخورید.
چربی. گوشت ، پنیر و مربا غذاهایی هستند که چربی بسیار پایینی دارند.با این حال اگر می خواهید این گزینه ها را تغییر دهید، می توانید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
شکر . رژیم غذایی مذکور شکر در میوه ها دارد ، بنابراین از اضافه کردن شکر به اسموتی و چای اجتناب کنید.